центр Долгожитель

здоровье и долголетие

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта
Home Школа эндогенного дыхания Гипоксический режим. Занятие второе.

Гипоксический режим. Занятие второе.

E-mail Печать

Се?го?дня мы вме?с?те с ва?ми раз?бе?рем?ся с тех?ни?кой ды?ха?ния. Имен?но в этой чи?с?то "тех?ни?че?с?кой" про?бле?ме есть мно?го ню?ан?сов, от ко?то?рых, по боль?шо?му сче?ту, за?ви?сит ус?пех.

Вы со?бра?ли тре?на?жёр, по?ста?ви?ли на стол пря?мо пе?ред со?бой ча?сы с боль?шим ци?фер?бла?том и хо?ро?шо ви?ди?мой се?кунд?ной стрел?кой, се?ли на стул. Сле?ди?те, что?бы тре?на?жёр сто?ял стро?го вер?ти?каль?но.

Мож?но на?чи?нать ды?шать. Вдох?ни?те но?сом и, не на?пря?га?ясь, мед?лен?но-мед?лен?но, пре?дель?но эко?ном?но на?чи?най?те вы?ды?хать ртом в тре?на?жёр.

Со?сре?до?точь?те вни?ма?ние на ди?а?фраг?маль?ном ды?ха?нии на сла?бом про?буль?ки?ва?нии во?ды в ста?ка?не. Пред?ставь?те мяг?кое жур?ча?ние ру?чей?ка в ле?су. Вспом?ни?ли? Та?кое же жур?ча?ние по?вто?ри?те при вы?до?хе в тре?на?жёр. У ко?го-то не по?лу?ча?ет?ся? Воз?дух бы?с?т?ро сбра?сы?ва?ет?ся, бур?лит во?да как в Ни?агар?ском во?до?па?де? Ну, это не бе?да. По?про?буй?те язы?ком не?мно?го пе?ре?крыть щель мунд?шут?ка и сно?ва вы?дох?ни?те в тре?на?жёр. По?тре?ни?руй?тесь.

И пой?дем даль?ше. В этом по?мо?жет ав?тор ме?то?ди?ки и изо?б?ре?та?тель ТДИ-01 В. Фро?лов. В сво?ей кни?ге он пи?шет: "Глав?ным пра?ви?лом ги?по?кси?че?с?ко?го ре?жи?ма ды?ха?ния яв?ля?ет?ся эко?ном?ный, без на?пря?же?ния жи?во?та и по воз?мож?но?с?ти про?дол?жи?тель?ный вы?дох с ак?тив?ным в за?клю?чи?тель?ной ста?дии под?жа?ти?ем жи?во?та (2?4 сек.) и энер?гич?ный, бы?с?т?рый (1,5?2 сек.) брюш?ной вдох. Ды?ха?ние гру?дью за?пре?ща?ет?ся".

Сде?лай?те за 2?3 се?кунды вдох. Жи?вот при этом рас?слабь?те ? он вый?дет впе?ред. Сра?зу, без пе?ре?ры?ва, де?лай?те вы?дох до тех пор, по?ка не по?чув?ст?ву?е?те не?хват?ку воз?ду?ха. Зна?чит, по?до?шло вре?мя втя?нуть жи?вот. То есть, при по?мо?щи ди?а?фраг?мы вы?да?вить из лег?ких, осо?бен?но из их ни?жних от?де?лов, ос?та?ток его. Это поз?во?лит без на?пря?же?ния сде?лать оче?ред?ной вдох за счет рас?слаб?ле?ния жи?во?та.

Не де?лай?те рез?ких рыв?ков при вы?до?хе и под?жа?тии жи?во?та. По?сле вдо?ха не дер?жи?те жи?вот в на?пря?же?нии ? на?обо?рот, рас?слабь?те его.

Мо?же?те тре?ни?ро?вать тех?ни?ку ди?а?фраг?маль?но?го ды?ха?ния не?сколь?ко раз в день, но не пе?ре?гру?жай?тесь. До?бей?тесь, что?бы ды?ха?ние бы?ло спо?кой?ным, без на?пря?же?ния. Пе?ре?груз?ки нам не нуж?ны.